Le chocolat a un effet dynamisant. La théobromine, nom générique du cacaoyer, stimule le système nerveux et le cœur, facilite l’effort musculaire. Le chocolat contient de la caféine qui améliore les performances sportives, augmente la résistance à la fatigue.

Commençons par les bases ….

Le chocolat est un aliment très riche en magnésium. Il est donc opportun d’en manger pour réapprovisionner le stock en magnésium à l’intérieur de l’organisme. Le chocolat noir contient environ 110 mg de magnésium pour une part de 100 grammes.

Le chocolat au lait en contient lui, moitié moins, ce qui laisse à penser que ce dernier est moins intéressant d’un point de vue nutritif. Pour être certain de profiter au maximum des effets bénéfiques du chocolat sur la santé, il faut donc privilégier la consommation de chocolat noir.

Le cacao en poudre brut contient encore plus de magnésium environ 400 mg pour 100 grammes !

Contre le stress et l’anxiété ….

Le chocolat permet de lutter contre le stress et l’anxiété.  La présence du magnésium favorisera une bonne récupération musculaire après un effort. Une détente assurée !

Quelle quantité de chocolat consommer par jour ?

Le chocolat demeure un produit très calorique, alors allez y doucement. Une consommation type de chocolat bénéfique pour la santé correspond à environ 2 carrés de chocolat par jour soit 20 grammes par jour. Toutefois, un apport en chocolat plus élevé reste possible si celui-ci se présente sous la forme de poudre de cacao brute.

Sportivement,
L’équipe Peps Energy vous souhaites d’excellentes fêtes de Pacques.

Commençons par les bases…

La graisse adipeuse correspond au tissu adipeux, qui est formé de cellules graisseuses situé juste sous la peau. Il est généralement abondant au niveau des fesses, autour des reins et au niveau de l’abdomen. Cette graisse est stockée ici par le corps pour une utilisation future, elle sert de « carburant » pour le corps.

De l’exercice et encore de l’exercice

Aucune crème, pilule ou complément alimentaire ne pourra en venir à bout, la seule et unique façon de l’éradiquer c’est de s’activer et de manger sainement. Un entrainement intense va aller puiser de l’énergie en brulant les graisses présentes dans les tissus adipeux. Il faut mettre la priorité sur le chrono et la vitesse exécution des exercices. L’intensité est le facteur le plus important d’un entrainement efficace, cela permet de booster le « four à graisse ».

Voici un exemple d’entrainement qui permettra de booster la perte de la graisse adipeuse. Il se divise en trois séances à réaliser une fois par semaine avec un jour de repos entre les deux séances. On  peut également les réaliser à la fin de son entrainement habituel.

Séance 1 :

1. Squat avant avec barre (5 reps)

Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules avec une barre sur les clavicules (vide si vous ne connaissez pas cet exercice, chargée de 40kg si vous le maitrisez). Faites un squat puis remontez de façon dynamique en levant la barre au-dessus de votre tête. Ramenez la ensuite aux épaules. Cet enchainement compte pour une répétition.

Suspendez-vous à une barre fixe avec les mains un peu plus écartes que la largeur des épaules, paumes vers l’avant. Tirez le corps vers le haut en rapprochant les omoplates, jusqu’à ce que votre menton touche la barre.

2. Balancement de kettlebell (20 reps)

Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le kettlebell posé à 15cm devant vous, fléchissez le bassin et attrapez la poignée. Les coudes serrés, balancez la charge vers l’arrière avancez le bassin d’un mouvement puissant jusqu’à ce que la charge arrive au niveau de la poitrine

Séance 2

1. Squat avant (10 reps)

Prenez la même position que le squat avant / developpé avec barre sans développer la charge. Ne faites que le squat. Surtout n’oubliez pas de serrer les omoplates et de garder la cage thoracique ouverte du début à la fin du mouvement.

Squat barre au-dessus de la tête (5 reps)

Prenez la barre avec les mains écartées de deux fois la largeur des épaules. Développez-la au-dessus de la tête. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, orteils tournées vers l’extérieur. Reculez le bassin et faites un squat aussi profond que possible en conservant la cambrure naturelle du dos. Si c’est la première fois que vous tentez cet exercice, travaillez avec la barre à vide.

2. Squat (15 reps)

Une barre chargée ou non sur les trapèzes supérieurs, campez-vous au sol avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez profondément. En gardant le bas du dos cambré, reculez le bassin et fléchissez les genoux pour baisser le corps au maximum. Faites une extension du bassin pour remonter le corps.

Séance 3

1. Jeté en puissance (5 reps)

Prenez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules de manière à ce que les avant-bras pointent vers le plafond. Fléchissez les genoux d’un mouvement rapide et utilisez cette impulsion pour développer la charge de façon explosive.

2. Marche du fermier (50 m)

Prenez les haltères les plus lourds possible et marchez aussi rapidement que vous le pouvez sans que les charges ne touchent les côtés. Gardez le corps bien droit et la poitrine sortie. Essayez de prendre des haltères faisant 70% de votre poids.

3. Rameur (500 m)

Réglez la machine sur une intensité de 2 à 5, prenez la poignée et installez-vous avec le torse presque vertical. Poussez sur les pieds pour reculer le corps et amenez la poignée au sternum.

La pratique du Fitness est de plus en plus appréciée par les français. En effet la pratique sportif est de plus en plus sollicitée de nos jours d’une part par la satisfaction personnelle mais aussi par l’influence des tendances. Ainsi les sportif, débutants ou confirmés font appel à des coach. Les coaching personnalisé se répandent de plus en plus sur le marché, reflétant le succès de l’American Lifestyle.

Un coach personnel ? C’est quoi exactement ?

Le coach sportif est un professionnel du sport dont la mission est de vous accompagner tout au long de vos entraînements, en fonction de vos attente et de vos objectifs. L’intérêt est d’atteindre vos objectif en fonction de vous et vos capacités.

Une question de motivation !

Tout d’abord nous pouvons tous constater qu’après un certain temps, la motivation tend à diminuer, nous faisant délaisser notre entrainement. C’est à ce moment là que le coach personnel entre en action. Un de ses but est de vous remotiver à chaque séance, mais également de suivre vos progrès jusqu’à l’atteinte de vos objectifs. Il sera en permanence derrière vous et vous aidera à repousser vos limites.

L’expertise d’un professionnel

L’avantage principal de s’entraîner avec un coach est bien entendu l’expertise professionnelle de ce dernier. En effet, le coach vous fournira des explications détaillée sur les exercices donnés mais aussi sur leurs effets sur le corps. En étant suivi par un professionnel, il vous montrera les bonnes pratiques à appliquer lors du coaching, bonnes posture, bons mouvements… Ainsi, les chances de se blesser sont minimes lorsque vous profitez d’un encadrement professionnel.

 L’un des intérêts de faire appel à un coach sportif est le suivi nutritionnel. Souvent peu considéré, il joue un rôle majeur dans la remise en forme. Le travail du coach sera d’étudier vos besoins, vos habitudes alimentaires pour créer un programme nutritionnel adapté. Ce sera la continuité de votre coaching sportif.

En conclusion

L’avantage indéniable que vous procure le coaching sportif particulier est le dynamisme et la régularité dans vos entrainements. Son analyse, son encouragement, sa présence, sa convivialité vous permettront de réellement sentir un soutien et de vous aider à  repousser vos limites. De plus, il vous aidera à améliorer vos performances physique et à renforcer votre mental.

Le fitness est aujourd’hui devenu une pratique physique prépondérante dans le monde du sport. Les salles sont de plus en plus fréquentées et le nombre d’adhérents augmente au fil des années. Avec toute cette tendance, la question qui se pose est pourquoi faire du fitness ? Quels sont les bénéfices que nous pouvons en tirer ?

Le fitness, c’est la santé !

L’intérêt le plus évident de la pratique du fitness est bien sûr son effet positif sur la santé, plus particulièrement sur la forme physique. Le cœur est un muscle et comme tous les muscles de votre corps, il a besoin d’entretien. Un exercice physique régulier permettrait de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires et d’hypertension artérielle. Cela permet en fait de booster son bon cholestérol et diminuer le taux de mauvaises graisses dans le sang.

À cela peut se rajouter le fait qu’une activité physique régulière est un moyen de garder son corps en forme plus longtemps. Grâce à l’exercice, le sang circule mieux et permet donc de mieux régénérer les cellules du corps. Il devient également plus souple et retrouve alors une meilleur mobilité ce qui aide à freiner la dégradation des articulations.

Une étude de la National Sleep Foundation a aussi fait le lien entre exercice régulier, qualité et durée du sommeil. D’après leurs recherches, les personnes pratiquant régulièrement un sport dorment généralement mieux et plus profondément. De plus le sport permet de diminuer globalement la fatigue. En effet, pendant l’exercice, le corps transpire, son métabolisme augmente et produit de la dopamine, une hormone responsable de notre motivation.

Pour finir, avec un entrainement modéré d’environ soixante minutes par jour, le système immunitaire bénéficie d’un coup de boost et permet une défense plus forte contre les maladies en général.

Cependant l’activité physique ne donne pas seulement des avantages au niveau corporel mais aussi mental. Ce que nous verrons dans un prochain article !